猫背・反り腰・下っ腹が前に出た猫背・・・
よく言われる「姿勢が悪い」というのには色々なパターンがあり、原因はさまざまです。
- スマホをうつむいて見る
- リュックを前にして腰で支えて電車に乗る
- 座りっぱなしで仕事をしている
- 運動習慣がない
- 足を組むクセがある
- ハイヒールをよく履く
- 左右アンバランスなスポーツをしている
このような方は、姿勢が悪くなりやすい傾向があります。
今回は現代人に特に多い不良姿勢3つの、特徴と悪い姿勢になりやすい生活習慣について、紹介していきます！
目次
不良姿勢1：腰椎前弯姿勢（反り腰）＋円背（猫背）
特徴
- 頭が前に出ている
- お腹全体が大きく前に出る
- 背中の上の方が丸まっている
- あごが上がりやすい
- O脚の人
なりやすい生活習慣
- パソコン・スマホを長く使い、前屈みになりやすい
- 座り仕事が多い
- ハイヒールを長時間履く
- 内股で立つクセがある
- 立ったとき、つま先重心になっている
- 呼吸が浅い
不良姿勢2：スウェイバック＋頭部前方変位
特徴
- 頭が前に出ている
- 下腹がぽっこり出ている
- 胸を張りにくい
- ふくらはぎが張る
- 膝が伸びにくい
- 外反母趾の人
なりやすい生活習慣
- リュックを前にして腰に乗せて持つ
- 体が丸まりやすい
- 体重をかかとで支える
- 腰に上半身の全体重を乗せるような姿勢で過ごす
- 常に疲れが溜まっている
不良姿勢3：フラットバック（平背）
特徴
- 背中が全体的に平ら
- お尻もふくらみがない
- 体が硬い
- 胸をぱんと張ったような姿勢
なりやすい生活習慣
- 体を柔らかく動かす習慣がない
- 首に力が入りやすい
- 習慣的に下を向くことが多い
【理想的な姿勢】を目指していきましょう
理想的な姿勢は、上の絵のように、以下が一直線になっているものです✨
この姿勢になれると、ラインが綺麗で痛みのない体の土台がつくられますよ！
乳様突起：耳のすぐ後ろの骨
肩峰：肩の上の部分
大転子：股関節の横あたりにある少し出っ張った骨
膝蓋骨後面：ひざのお皿の少し後ろ
外果：外側のくるぶし
第10肋骨前端：前にある肋骨の一番下
前方トライアングル：上前腸骨棘と恥骨結合の三角形
客観的チェックで今の自分を知ることが大事！
いかがでしたか？「自分に当てはまるかも」という姿勢はありましたでしょうか？
ここで紹介した不良姿勢は代表例であり、姿勢のクセは一人ひとり複雑です；
最短でキレイな体のライン・痛みの改善・痩せやすい体づくりの土台をつくるためにも、まずは客観的にチェックしてもらうと良いですね◎
自分の体のことを知り、健康な体にしてまいりましょう！✨
