バレエ上達ピラティス（筋力・体幹・柔軟性向上）

---

バレエを上達させたい方におすすめ！
ここで学べること

• バレエで意識するべき筋肉の使い方を知れる
• マシンを使って正しいトレーニングができる
• 持久力・柔軟性の高い体づくりができる
• ケガを再発しない体づくりができる

※マシンピラティスの場合、安全上の理由から140cm以上の方とさせていただきます。
※140cm以下の方はマットピラティスで指導させていただきます。

ピラティスがバレエにおすすめの理由とは？

バレエを習っている方で、こんなお悩みをお持ちの方はいませんか？

バレエはいくら体が柔らかくても、それを使う筋力が弱かったり、体幹がブレて立てなかったり、1曲踊り続ける持久力がなければ、美しく踊ることはできません・・・

そこで、バレエで大切な要素である「筋力・柔軟性・体幹・持久力」などを向上させられるのがピラティスです。

ピラティスは、背骨や骨盤の動きに焦点を当て、身体に負担なく正しい筋力をつけるエクササイズ。ピラティスを行うと・・・

• 体の軸がブレず真っ直ぐに立てる
• 体幹が強くなり回りやすくなる
• 踊るのに必要なコアの筋肉を鍛えることができる
• 正しく美しいボディラインが整う
• 豊かな表現ができる、柔軟性が身に付く
• 正しい呼吸法が理解できて、踊りに耐えられる持久力が身に付く
• 集中力が高まり、メンタル面のコントロールができる

ピラティスはバレエと相性がよく、プロのダンサーもピラティスを行う方も多いです。
正しい体の使い方を学ぶことで、筋力の低下や低可動域によるケガの予防にもつながってきます◎

「体を引き上げて！」は体の構造を理解するのが上達のカギ

私自身、よくレッスンのなかで
「体をもっと引き上げて！」
と言われていたのですが、「引き上げるとは何をどうしたら…？」と色々と考えてしまい、体の使い方がよく分かりませんでした；

私はピラティスを解剖学的に学んで、この「体を引き上げる」を見ていったら・・・
腹部コアの深層筋（骨盤底筋群・腹横筋・多裂筋など）を使い、長趾屈筋・長母趾屈曲筋やその後ろにある後脛骨筋、下腿三頭筋や内転筋群を使って床をしっかり踏み込む。

このように分解していくことができると知りました。

バレエの指示を紐解くことで何が必要なのか理解できますし、ピラティスではこのようなコアの深層筋や効かせる筋肉を、バランスよくしっかり鍛えることができます◎

バレエ基礎の動きを知りたい方、
バレエ以外の踊りをされている方も大歓迎です♪

バレエを上達させたい方以外にも、例えば・・・

大人になった今、バレエを始めてみたいと思っているけど、何も知らないまま大きな教室に通うと、周りについていけなさそうだし、できなくて恥ずかしい気持ちになりそう・・・
まずは基礎の動きを知ってから教室に通いたい！

このように思っている方も大歓迎です＾＾
バレエ基礎＋ピラティスをして、万全の状態でお教室デビューし、発表会で軽やかに踊る未来を一緒に叶えられたら嬉しいです♪

また、バレエ以外の踊りをされている方（ダンサー、コンテンポラリー、日本舞踊など）も大歓迎です♪

ピラティスは踊りをする方に必要な、身体のあらゆる機能を総合的に強化できます！
基礎トレーニングとして最適なので、しっかり鍛えて、軽やかに動ける身体を目指しませんか？

料金

●入会金　￥5,000  →  無料

※体験後、当日コースご契約で入会金を無料にさせていただきます

●体験レッスン　60min ￥4,000(税込)

• ※お一人様１回のみ

●月４コース　60min×４回　￥30,000(税込)

• 週1ペースで通って早く教室デビューをしたい方に◎
• 1回あたり：7,500円
• 有効期限：１カ月

●月2コース　60min×2 回　￥16,000(税込)

• まずは月2回通ってみたい方に◎
• 1回あたり：8,000円
• 有効期限：１カ月

●単発コース　60min×1回　￥9,500（税込）

• ポーズが崩れていないか気になったとき、1回だけレッスンを受けたい方に◎

体験レッスンの流れ