大人のダイエットは、やっぱり無理せず、綺麗に、健康的に痩せたいですよね。
私もこれまで、無理な食事制限のダイエットもしてきたせいで、不健康に痩せたり、リバウンドをした経験があります💦
健康的に痩せるためには、きちんと食べなければいけませんが、なにを食べるかはとっても大切です！
大人のダイエットのキーワードは「食べて燃やす」。では、脂肪が燃えやすい体にするためには、なにを摂ればいいのでしょうか？？
その答えはずばり【ビタミンB】を含む食材です！
ビタミンBの役割とは？
まずビタミンとは、水に溶けやすい水溶性のビタミンB・C、油に溶けやすい脂溶性のビタミンA・D・E・Kに分けられています。
それぞれ役割が異なるのですが、そのなかでもビタミンBは、糖質や脂質、たんぱく質を分解し、エネルギーとして代謝する役割です。
ですのでビタミンB群が不足すると、エネルギーとして燃焼されにくくなり、脂肪として身体に蓄えられやすくなります><
ビタミンBは8種類の総称！特に脂肪燃焼してくれるのは5つ
ちなみにビタミンBは、厳密にいうと8種類の総称となります。
ビタミンBは8種類
→ビタミンB1・B2・B6・B12・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・ビオチン
※総称してビタミンB群と呼ばれる
そのなかでも、より脂肪燃焼をしてくれるのは「B2・B6・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン」です！
ぜひ、表にある食材を積極的に摂ってみてください◎
これらの食材は、筋肉をつくるタンパク質が、豊富に含まれているものが多いのもポイントです✨
ただ、ビタミンBは水溶性のため、体のなかに溜め込むことができず、吸収できないものは、尿として排出されてしまいます💦
なので毎日何かしらの食材を食べて、常にビタミンBを補給し、脂肪燃焼を促していきましょう！
ビタミン＝野菜とは限らない！
よく「野菜をいっぱい食べているので大丈夫ですか？」と質問があるのですが、上記の通り、ビタミンBは野菜以外の食材に多く含まれているんですよね！
ビタミンと聞くと野菜のイメージがありますが、野菜はまた別のビタミン（ビタミンCやビタミンA（カロチン）など）。
もちろん野菜に含まれるビタミンも、身体にとっても大切ですので、すでにちゃんと食べている方は素晴らしいです！！✨
ビタミンBの食材、積極的に食べて燃やしていきましょう！
ダイエット中は不足しがちなビタミンBを積極的に摂っていき、綺麗に健康的に、効率よくダイエットしていきましょう！＾＾
さいごに、すべてのビタミンの特徴を簡単にまとめました＾＾
お悩みに合わせて、積極的に摂る食材を変えていき、身体の調子も整えていければと思います◎
ビタミンB
脂肪燃焼を促す、ダイエット中の人は積極的に摂りたいビタミン！また、皮膚や髪、爪などの細胞再生に関わっています。
ビタミンC
柑橘類、ほうれん草、ブロッコリーなどに多いです。
体内でのコラーゲンの形成にも関わり、シミのもとになるメラニン色素の生成を抑えたり、風邪やストレスに抵抗する力も高めます。
ビタミンA・カロチン
ビタミンAはチーズ・うなぎ・豚肉・卵黄、カロチンは緑黄色野菜に多いです。
皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあります。肌のかさつきが気になる人は、積極的に摂りたいです。
ビタミンD
魚介類、しいたけ、きくらげなどに多いです。
骨を形成するカルシウムの吸収をサポート。肌のバリア機能も上げてくれます。食べ物以外でも、日光を浴びるだけでも補えます。
ビタミンE
アーモンド・煎茶・ひまわり油などに多いです。
強い抗酸化力があり、体内の脂質の酸化を防ぎます。肌のバリア機能を上げたり、血行促進もしてくれます。
ビタミンK
藻類・海藻類・モロヘイヤなどに多いです。
損傷した毛細血管を修復するので、怪我で血が出たりアザになったときに頼りになります。
