- 腰周りのお肉がなかなか落ちない
- お腹のぷにっとしたお肉が気になる
- 便秘を解消したい
- 腰痛にならないようにしたい
そんな方には、腰をひねり、体をひねるエクササイズがおすすめです。
今回ご紹介するのは、自宅でできる【シーティッドツイスト】というエクササイズ！
体をひねる動きは腰周り・お腹の筋肉を使ってシェイプアップするだけでなく、内臓もまわりも柔らかく動かせるので、内臓機能の改善や便秘解消なども期待できます！
また、腿裏（ハムストリング）が硬くて、骨盤が後ろに傾いている姿勢の方は、腰を痛めやすいです；腰痛予防をしたい方にもおすすめのエクササイズになります。
ぜひ行ってみてください！＾＾
■シーティッドツイスト
- 背中をまっすぐにして、両脚を腰幅に開き、足先を天井に向けた状態で座ります
- 手は前に伸ばします
- 肩は下げて、首は長い状態を意識してください
- 息を吸い、吐きながら下半身を全く動かさず、上半身をひねります
- ※骨盤は後傾しないように、立てた状態で行います
- ※頭は矢印の方向に引っ張られる意識でいます
- ※首は前に出ないように、肩も上がってこないように意識します
- 元のポジションに戻り、反対方向に上半身をひねります
■骨盤が立てられない（腿裏が痛くて脚が伸ばせない）方用
- 腿裏が痛くて脚が伸ばせない場合、膝を少し曲げた状態で行ってOKです
- 骨盤が後傾せず、まっすぐ立てられるポジションで行うことが大切になります
■腿裏が痛くて脚が伸ばせない＋腕を伸ばすと痛い方用
- 腿裏が痛くて脚が伸ばせない＋腕を伸ばすと肩や首が痛い方は
- 膝を少し曲げ、腕は伸ばさずにクロスさせる形で行ってOKです
- 骨盤を立てて、正しい位置で体をひねられるようにすることが大切になります
■全体を通した注意点
- 肩や頭から体を引っ張ってひねるのではなく、胸からひねるようにします
- 下半身を全く動かさないようにするため、お腹（特に下腹部）にも力を入れます
- ビンのふたを閉めるように、体をひねるイメージです◎
- 両脚が左右、前後にぶれないようにしましょう
まとめ
シーティッドツイストは、腰・お腹周りのぷよぷよが気になる方、便秘を解消したい方、腰痛を予防したい方におすすめのエクササイズです！
ぜひお家で行ってみてください＾＾♪落としにくい腰周りのお肉、燃やしていきましょう…！！
