みなさん、こんにちは＾＾
股関節が硬いとダイエット面や健康面に、いろいろと影響してしまうってご存知でしょうか？？
今回は股関節が硬いことで体に起こる影響や、おすすめのストレッチをご紹介します！
目次
股関節が硬いとどうなる？
- 血流が悪くなる
- むくみやすくなる
- 下半身に脂肪がつきやすくなる
- 冷えやすくなる
- 姿勢や歩き方が乱れて、変な筋肉のつき方になる
- 腰痛を引き起こしやすい
このようなことが起こる可能性があります。
股関節の周辺には太い血管・神経・リンパ節が通っている
→柔らかく動かせないと、むくみ・冷え・下半身にお肉がつきやすくなる
股関節が硬いと股関節の動きを補うために、腰を過度に動かしてしまう
→結果腰に負担がかかり、腰痛を引き起こしやすくなる
どうすれば柔らかくなる？
股関節が硬くなるにはさまざま理由があるのですが、柔らかくするには「股関節周辺の深層筋をほぐす」ことが大切だと思っています！
このように、股関節周辺の深層筋はたくさんあるのですが、ここが硬くなると可動域が狭くなってしまうんです。
深層筋をゆるめる、おすすめストレッチ2つ
私はバレエのために、股関節は柔らかく動かすストレッチ・トレーニングはいろいろと行ってきました。
でも「なんか今日は脚が開きにくい；」と思うことも多くて・・・
そんなときに行う、深層筋をゆるめられる、ツラくないおすすめストレッチを2つ紹介させていただきます！
※2つとも動きはカンタンなのですが、姿勢をくずさないことが重要ですので、その点を意識すると良い感じにほぐれます！
1．お尻ななめ下げストレッチ
- 手と足が肩幅の、四つん這いの姿勢になります
- 肩は下げて、首はしっかり伸ばした状態にします（頭を矢印の方向に引っ張られているイメージです）
- お腹はぽこっと出ないように意識します
- 頭を矢印の方向に引っ張られたイメージのまま、ゆっくりとお尻を斜めに下ろしていきます
- このとき、お腹と背中のラインは一直線のまま、肩が上がってこないように意識してみてください
- 下まで降りてきたら、5秒キープして、ゆっくりもとの位置に戻ってきます
- 3〜5セット繰り返します
- 頭は上に引っ張られる意識で、背中は一直線、肩は下げておきます
- 股関節周辺の筋肉だけでなく、お尻や太もも裏の筋肉もゆるめられます
2．膝曲げストレッチ
- 片方の足（写真は右足）は前に伸ばし、もう片方の足（写真は左足）を膝にひっかけます
- ひっかけた足の膝を、手で下に押して股関節を開いていきます
- 押したところで5秒キープして戻す。3〜5セット繰り返します
- このとき、背骨はまっすぐキープし、骨盤が立てられる位置で行ってください
- ※背骨が丸まっていたり、骨盤が後傾していると、股関節周辺の筋肉は正しく伸びません> <
- 上記ができる方は、もう少し角度を深めて行ってみてください
- ※角度が深まることで骨盤は後傾しやすくなるので、骨盤をしっかり立てる意識を持てると正しく緩まります
小さい動きでもしっかりゆるまります＾＾
よく、足を大きく開くストレッチ（開脚）しないといけないのでは？と思う方も多いのですが、身体が力んで伸びも深められないですし、逆に軟骨や靭帯を痛めることもあります・・・
このような小さい動きをコツコツ行うだけでも、股関節の深層筋や周辺筋肉はゆるまってきますので、スキマ時間にぜひ取り入れてみてください＾＾
股関節が柔らかくなって、痩せやすい体＆痛めにくい体になっていきますよ◎
