- 脚がむくみやすい方
- 脚だけ痩せないと悩んでいる方
- 座りっぱなしの時間が長い方
- 足首や指先がいつも冷えている方
- 歩くときに脚が重く感じる方
- 体幹が弱く姿勢が悪いと感じる方
このような方におすすめなのが
股関節を強く、柔軟性も上げられて、体幹アップもできるエクササイズ【レッグサークルズ】です！
レッグサークルズで得られる効果は？
- 下半身のむくみ・だるさの解消
- 冷え性の改善
- セルライトがつきにくい体質を目指せる
- 腹筋も使うのでお腹痩せも目指せる
- 体幹が強化され、キレイな姿勢を保てる
- 股関節の痛み解消
レッグサークルズのやり方
- 骨盤が床と並行になるように仰向けになります
- 手は体の横に置き、手のひらは床、肩は下げて首を長い状態にします
- 足先を少し外側（外旋）させます
- 片足（写真では左足）をテーブルトップ→膝を伸ばして足先を天井の方向に伸ばします
- 息を吸いながら、脚で半円を描くように回します
- お腹力を入れて体幹も安定させ、骨盤が並行のまま股関節を使って動かしましょう
- 息を吐きながら、反対側の脚の方向に向かって半円を描きます
- 一周したら、スタートのポジションに戻ってきます
- 外回しを5回行ったら、内回しで同じことを繰り返してください
脚を伸ばすのがツラい方は・・・
- 膝を伸ばすと腰が反ってしまう方、脚の裏側が痛い方などは、膝を曲げて行っても大丈夫です！
- 股関節からしっかり回すことができれば◎です
脚痩せしたい・お腹痩せしたい方にもおすすめ！
足先を外側に向けることで、内腿の筋肉も使うため、脚にスキマをつくりたい方にもぴったりです！
体幹に大切な腹筋も使うため、お腹痩せしたい方にも◎！
むくみ・冷え性解消だけでなく、夏に向けて脚痩せしたい！お腹のお肉を落としたい！と思っている方にもおすすめのエクササイズです✨
ぜひスキマ時間に行ってみてください♪
