≪オープン限定≫体験レッスン1回3,000円◎
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脚のむくみ・だるさ・冷え解消!体幹アップで姿勢美人にもなれる◎家でできるエクササイズ:レッグサークルズ

  • 脚がむくみやすい方
  • 脚だけ痩せないと悩んでいる方
  • 座りっぱなしの時間が長い方
  • 足首や指先がいつも冷えている方
  • 歩くときに脚が重く感じる方
  • 体幹が弱く姿勢が悪いと感じる方

このような方におすすめなのが
股関節を強く、柔軟性も上げられて、体幹アップもできるエクササイズ【レッグサークルズ】です!

レッグサークルズで得られる効果は?
  • 下半身のむくみ・だるさの解消
  • 冷え性の改善
  • セルライトがつきにくい体質を目指せる
  • 腹筋も使うのでお腹痩せも目指せる
  • 体幹が強化され、キレイな姿勢を保てる
  • 股関節の痛み解消

レッグサークルズのやり方

  • 骨盤が床と並行になるように仰向けになります
  • 手は体の横に置き、手のひらは床、肩は下げて首を長い状態にします
  • 足先を少し外側(外旋)させます
  • 片足(写真では左足)をテーブルトップ→膝を伸ばして足先を天井の方向に伸ばします
  • 息を吸いながら、脚で半円を描くように回します
  • お腹力を入れて体幹も安定させ、骨盤が並行のまま股関節を使って動かしましょう
  • 息を吐きながら、反対側の脚の方向に向かって半円を描きます
  • 一周したら、スタートのポジションに戻ってきます
  • 外回しを5回行ったら、内回しで同じことを繰り返してください

脚を伸ばすのがツラい方は・・・

  • 膝を伸ばすと腰が反ってしまう方、脚の裏側が痛い方などは、膝を曲げて行っても大丈夫です!
  • 股関節からしっかり回すことができれば◎です

脚痩せしたい・お腹痩せしたい方にもおすすめ!

足先を外側に向けることで、内腿の筋肉も使うため、脚にスキマをつくりたい方にもぴったりです!

体幹に大切な腹筋も使うため、お腹痩せしたい方にも◎!

むくみ・冷え性解消だけでなく、夏に向けて脚痩せしたい!お腹のお肉を落としたい!と思っている方にもおすすめのエクササイズです✨

ぜひスキマ時間に行ってみてください♪

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