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自主トレでポーズを紹介:もも裏・お尻強化&背骨を動かす【ペルビックリフト】

女性に多い反り腰さん。私もかなりの反り腰で、お腹が出やすく、ぷりっとしたお尻になりやすいです。

そういった方は、お腹の筋肉が弱かったり、脚を曲げる時に使う股関節屈曲筋群が縮まっていたり、もも裏やお尻なども緩んでいることが多いです。

反り腰さんにおすすめなのが、「ペルビックリフト」というエクササイズ!

「腹筋群・もも裏(ハムストリングス)・お尻(臀筋)を強化する」「股関節屈曲筋を伸ばす」「背骨(脊柱)を柔らかく動かす」ことができます^^

骨盤を後傾し(自分の方に傾け)
脚は母趾球・小趾球で
しっかり踏み込みます
尾骨を自分に向けて
お尻・腰椎・胸椎の順に
背骨ひとつひとつを丁寧に
床から剥がしていきます
上に上がったら
肩から脚のラインが
一直線になるところでキープ。
上でまた息を吸って、
ゆっくりと元に戻ります

私はより負荷をかけるために片脚を伸ばして行なっていますが、両脚を膝立ちで行うのが基本の姿勢です。

上に上がるときも、下がるときも、背骨を一つひとつ柔らかく動かすこと(アーティキュレーション)が大切になるエクササイズです^^

ちなみにこの「アーティキュレーション」は音楽用語で、音と音のつながりをどのように移りゆかせるか?を指示するものです。

ピラティスでは24個ある背骨を、なめらかに動かす。背骨から背骨にバトンタッチしていくように、つなげていきたいです◎

背骨をなめらかに動かすと歪みを整えるだけでなく、背骨の中の神経や髄液のめぐりを刺激し、自律神経を整える効果もあります

自律神経が整えば、ストレスの緩和、スッキリとした気持ち、元気がみなぎってくる、などの気持ちの変化が…!

身体と心が整ってくれる、いろんな効果のあるエクササイズなんです^^

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