女性に多い反り腰さん。私もかなりの反り腰で、お腹が出やすく、ぷりっとしたお尻になりやすいです。
そういった方は、お腹の筋肉が弱かったり、脚を曲げる時に使う股関節屈曲筋群が縮まっていたり、もも裏やお尻なども緩んでいることが多いです。
反り腰さんにおすすめなのが、「ペルビックリフト」というエクササイズ！
「腹筋群・もも裏（ハムストリングス）・お尻（臀筋）を強化する」「股関節屈曲筋を伸ばす」「背骨（脊柱）を柔らかく動かす」ことができます＾＾
脚は母趾球・小趾球で
しっかり踏み込みます
お尻・腰椎・胸椎の順に
背骨ひとつひとつを丁寧に
床から剥がしていきます
肩から脚のラインが
一直線になるところでキープ。
上でまた息を吸って、
ゆっくりと元に戻ります
私はより負荷をかけるために片脚を伸ばして行なっていますが、両脚を膝立ちで行うのが基本の姿勢です。
上に上がるときも、下がるときも、背骨を一つひとつ柔らかく動かすこと（アーティキュレーション）が大切になるエクササイズです＾＾
ちなみにこの「アーティキュレーション」は音楽用語で、音と音のつながりをどのように移りゆかせるか？を指示するものです。
ピラティスでは24個ある背骨を、なめらかに動かす。背骨から背骨にバトンタッチしていくように、つなげていきたいです◎
背骨をなめらかに動かすと歪みを整えるだけでなく、背骨の中の神経や髄液のめぐりを刺激し、自律神経を整える効果もあります♪
自律神経が整えば、ストレスの緩和、スッキリとした気持ち、元気がみなぎってくる、などの気持ちの変化が…！
身体と心が整ってくれる、いろんな効果のあるエクササイズなんです＾＾
